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¿Cómo salir a comer afuera sin engordar? Claves para mantener tu peso ideal

Comida china - Restaurantes chinos (y asiáticos en general)
Pide la salsa a un costado. Pide platos que no contengan MSG (glutamato monosódico). Evita los buffets, ya que los alimentos suelen contener más aceite para evitar que se sequen. Ordena un plato hecho con carne magra o pescado en lugar de pollo o cerdo agridulce. Toma una sopa de wonton en lugar de wontons fritos.

Comida italiana - Restaurantes italianos
Pide un plato de pasta. En vez pan, ordena sopa. Saciará tu apetito sin llenarte de calorías. Elige pastas con sala con carne en vez de crema. Otra muy buena opción pedir tu plato de pastas con salsa fileto o pesto. Los tortellini con espinaca o carne siempre son sabrosos y aportan pocas calorías.

Comida mexicana - Restaurantes mexicanos
Las tortillas de maíz tienen la mitad de las calorías que las tortillas de harina. Ordena que tus frijoles no sean fritos. Un burrito de frijoles tiene fibras para mantenerte lleno /a por más tiempo. Si bien la mayoría de las marcas de salsa sólo contienen 10 calorías cada dos cucharadas, consúmelas con moderación.

Barbacoa. Asado - Restaurantes de barbacoa o carnes a la parrilla
Quítale la piel al pollo. Ordena lomo de res o de pollo con salsa.

Sandwiches y tartas - Restaurantes delicatessen
Elige el pavo asado o carne asada en lugar de atún o ensalada de pollo. Limita la cantidad de pan blanco.

Fast food - Restaurantes de comidas rápidas
Puedes comer en cualquier lugar, siempre y cuando tomes las decisiones correctas, incluso en los restaurantes de comida rápida. Junto con una botellita de agua mineral sin gas, te sugerimos los siguientes menúes:

Arby's. Ensalada = 25 calorías. Ensalada con pollo asado = 160 calorías.

Burger King. Ensalada con pollo asado = 200 calorías. Ensalada jardín = 25 calorías sin aderezos.

Kentucky Fried Chicken. Pechuga de pollo asada sin piel = 170 calorías. Frijoles rojos y arroz = 126 calorías y 4 gramos de grasa.

McDonalds. Ensalada Caesar con pollo = 100 calorías. Ensalada jardín = 100 calorías.

Pizza Hut. Pizza a la piedra con jamón (1 porción) = 170 calorías.

Subway. Sandwich vegetariano Veggie Delite = 226 calorías (sin queso)

Evita el queso y la mayonesa. Puedes comer todo lo que desees de picles, mostaza y ketchup.

Ten cuidado con los aderezos (toppings) que elijas. Una ensalada perfectamente saludable puede sumar muchas calorías si elegimos el aderezo equivocado. Mantente lejos de la crema agria, el queso, la manteca y la mayonesa.

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