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Consejos para perder de peso sin dietas y sin gastar una fortuna

¿Se puede perder peso sin comprar alimentos especiales, ir a un gimnasio o unirse a un club de dieta caro? Sí, ¡se puede! Incluso se puede hacer sin necesidad de comprar esos suplementos tan costosos. Haciendo cambios importantes en tu estilo de vida, bajarás de peso de manera segura y permanente, ahorrando dinero. ¿Cómo hacerlo? Te damos a continuación algunos consejos.

Controla tus porciones. El hecho que te sirvan una porción determinada no significa que sea la cantidad que tu cuerpo necesita. Deja de comer cuando estés satisfecho /a. Tómate el tiempo necesario para masticar y disfrutar cada bocado. Trata de sentir las necesidades mínimas de tu cuerpo. Y, sobre todo, no repitas la porción.

Toma mucha agua. Cada vez que tengas un ataque de hambre, toma dos o tres vasos de agua. Es el supresor del apetito más barato y seguro que existe.

Personaliza tu programa. Come lo que te gusta y explora nuevos alimentos. Solo reduce el tamaño y la cantidad de tus porciones.

No ignores tu paladar goloso. Un caramelo duro contiene sólo 20 calorías y puede durar hasta veinte minutos. Un cono de helado tiene 400 calorías y nunca dura más de diez minutos. ¡Y recuerda que siempre una manzana es mejor!

Toma tu desayuno. Si no lo haces, perderás energía, no calorías. Recuerda que el desayuno es una de las comidas más importantes del día. Al levantarse, tu cuerpo necesita combustible para activarse, y éste es provisto por un buen desayuno.

Come durante el día. Si no lo haces, es muy probable que comas en exceso por la noche. Un yogurt descremado, una manzana, siempre quitan el apetito y son sabrosos. Evita los snacks.

No seas demasiado duro /a contigo mismo /a. Si estás siguiendo una dieta demasiado baja en calorías para tu peso y nivel de energía, reducirás el metabolismo de tu cuerpo. Trata de no bajar de 1.000 calorías. Hacer dieta no significa comer mal o malalimentarse.

No te reprimas. Si quieres una galleta, cómetela. Reduce la cantidad: come una o dos, no más. Si intentas evadir tu deseo comiendo una rebanada de pan tostado, no te va a satisfacer. Bajar de peso no es igual a sufrir.

Musicoterapia. Escucha música relajante cuando tienes la tentación de comer en exceso o de comer un snack. Investigadores del Instituto Neurológico de Montreal encontraron que la respuesta emocional generada por este tipo de música (música que te hace sentir bien) activa el mismo centro de placer en el cerebro que tus alimentos favoritos. Se trata, en definitiva, de sentirse bien y bajar el nivel de ansiedad.

Aprovecha tu tiempo. Incluso si estás demasiado ocupado /a para ir al gimnasio, puedes hacer ejercicio cardiovascular en tu hogar. Ponte un par de calcetines y deslízate por la casa como un patinador. Quemarás 150 calorías en tan sólo diez minutos. Otra opción es caminar al hacer tus compras diarias, al supermercado, almacén o kiosco. Reduce el uso de tu auto (carro) lo más que puedas. Camina. Si vives en un edificio, trata de subir menos por el ascensor y más por las escaleras, al menos algunos pisos.

Ahorra en el supermercado. Haz una lista y respétala. Puedes incluso hacer ejercicio extra: deja tu carro (chango) al final de cada pasillo, y camina llevando hacia él lo que necesites. No abuses. Esto también te ayudará a evitar las compras por impulso.

Estrategias nocturnas. Es lógico que cuanto más tarde te quedes despierto /a, mayor es el riesgo de "atacar la heladera", comiendo en exceso. Además, la gente que se acuesta muy tarde tiende a deprimirse más que aquellas que no lo hacen. Tal estado de ánimo muchas veces intenta aplacarse con comida. Si te estás acostando muy tarde (después 1am), trata de programar tu hora de dormir una hora antes cada día. Si tienes un programa de TV que te gusta ver en la noche, grábalo para verlo más temprano. Utiliza las horas de la noche para dormir.

Duerme lo suficiente. Cuando estás cansado /a, es difícil tomar buenas decisiones, especialmente acerca de los alimentos. Trata de dormir entre 6 y 8 horas por día.

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