Dieta baja en calorías para perder entre 2 y 3 kilos por semana - Menú tipo

Esta dieta baja en calorías o hipocalórica, basada en la propuesta de Stillman, te permitirá perder entre 2 y 3 kilos por semana. No conviene realizarla durante más de 15 días seguidos. Propone suprimir drásticamente el consumo de hidratos de carbono y de grasas. Debe hacerse bajo estricto control médico.

Lo permitido: carne sin grasa, pescados, mariscos, huevos, queso, leche, yogurt descremado. Bebe al menos 2 litros de agua por día.

Lo prohibido: debes reducir el uso de la sal y drásticamente el consumo de carbohidratos y grasas. El azúcar está prohibida.

 

Menú tipo

Desayuno:
- Huevos revueltos.
- Queso fresco.
- Café o té sin azúcar.

Almuerzo:
- Sopa (hecha con un cubito de caldo y dos claras de huevo, sin las yemas).
- 1/4 de pollo asado con especias a gusto.

Cena:
- Espárragos (no más de ocho).
- Una porción de atún.
- Ensalada de lechuga.

Puedes variar el menú de acuerdo a los alimentos permitidos y prohibidos. Las carnes deben ser al horno, hervidas o a la plancha. Las verduras hervidas o al vapor. Puedes condimentar tus verduras y ensaladas con limón y poca sal. No uses aderezos.

Recuerda siempre consultar a tu médico/a nutricionista antes de comenzar una dieta. Él o ella evaluará tu caso en particular y podrá aconsejarte al respecto.