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La dieta de los puntos del 0 al 10 para adelgazar - Lista de alimentos


La dieta de los puntos es ideal para personas con muchas ocupaciones que tienen dificultades para cumplir con dietas tradicionales, ya que permite organizar el menú como una/o desee, respetando ciertas reglas (reglas de los puntos).

La dieta por puntos permite bajar entre 2 y 3 kilos en dos semanas. No es recomendable extenderla más allá de ese lapso de tiempo. Y, como toda dieta, debe realizarse bajo el control médico/a correspondiente.

Cada alimento tiene un valor entre 0 y 5 puntos. Podrás combinar los alimentos a tu gusto, siempre que no pases de los 10 puntos por día. El nivel cero corresponde a alimentos que puedes consumir libremente. De cada alimento, se consideran porciones medianas.

Debes realizar cuatro comidas diarias (desayuno, almuerzo, merienda, cena) y elegir los alimentos por su puntuación, pero, además, tratando de consumir un 30% de grasas, un 50% de carbohidratos y un 20% de proteínas. Por esta razón es necesario que una comida por día incluya carne, pollo o pescado.

El menú lo armas de acuerdo a tus gustos y necesidades, de acuerdo a la siguiente lista:

Alimentos de 0 puntos:
- Agua (al menos 2 litros por día).
- Café y té sin azúcar.
- Caldo bajo en calorías.
- Gelatina dietética.
- 2 vasos de gaseosa dietética.

Alimentos de 1 punto:
- 1 cucharadita de mermelada dietética.
- 1 ensalada de verduras de 2 tipos diferentes.
- 1 huevo o 3 claras.
- 1 pequeña porción de queso blanco descremado.
- 1 porción de berenjenas.
- 1 porción de champiñones.
- 1 taza de sopa de verduras.
- 1 vaso de jugo de frutas.
- 1 vaso de leche descremada.
- 1 yogurt dietético.
- 2 frutas.

 

Alimentos de 2 puntos:
- 1 empanada al horno.
- 1 lata pequeña de atún al natural.
- 1 papa asada.
- 1 plato de ensalada de verduras.
- 1 porción de mariscos.
- 1 porción de melón o de sandía.
- 1 porción de sushi (15 piezas).
- 1 tostada de pan.
- Pescado a la plancha (cantidad deseada).

Alimentos de 3 puntos:
- 1 licuado de leche con fruta.
- 1 porción de arroz (media taza).
- 1 porción de flan.
- 1 porción de pasta con salsa de tomate (sin carne).
- 1 porción de pollo asado o carne cocinada a gusto.
- 1 porción de queso.
- 1 porción pequeña de papas fritas o puré de papas.
- 1 sándwich (pequeño).
- 1 vaso de bebida no dietética.
- 1 vaso de vino tinto.
- 3 cucharadas soperas de azúcar.

Alimentos de 4 puntos:
- 1 cerveza.
- 2 porciones de pizza.
- 1 helado.

Alimentos de 5 puntos:
- Aquellos que no aparecen en esta lista.

Otra dieta por puntos (del 1 al 100) paso a paso

Recuerda siempre consultar a tu médico/a nutricionista antes de comenzar una dieta. Él o ella evaluará tu caso en particular y podrá aconsejarte al respecto.

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