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¿En qué consiste la dieta de los puntos del 1 al 100? La dieta paso a paso


La dieta de los puntos es exclusiva para personas sanas que quieren perder unos kilos. Puede realizarse por una semana. Consiste en una lista de alimentos con un determinado puntaje. Permite diseñar el menú según las propias preferencias y ocupaciones, teniendo en cuenta que se deberán consumir entre 80 y 100 puntos por día.

Se recomienda comer variado y, al menos una vez por día, cuatro veces por semana, hay que consumir pescado. Los días restantes, otro tipo de carne.

Condimentos permitidos: ajo, perejil, hierbas, aceto o vinagre (unas gotas), aceite de oliva extra virgen o aceite de soja (unas gotas), poca sal.

Alimentos prohibidos: azúcar, embutidos (fiambres), leche entera, mayonesa, pan y galletas, salchichas, golosinas y postres.

Bebidas permitidas: 2 litros de agua por día (8 vasos).

Bebidas prohibidas: gaseosas comunes, bebidas alcohólicas.

 

Lista de alimentos - Puntaje por alimentos:

- Almendras, nueves, otros frutos secos: 5 puntos cada unidad.
- Arroz integral: 40 puntos por porción.
- Arvejas: 15 puntos por porción.
- Atún al natural: 30 puntos cada 50grs.
- Batata y zapallo: 30 puntos la porción.
- Calabaza: 20 puntos la porción.
- Caldos: 5 puntos cada tazón.
- Carnes (ave, cerdo, vacuna): 40 puntos cada 100grs.
- Chocolate: 50 puntos cada 50 gramos. Evitarlo.
- Empanadas: cada una, 35 puntos.
- Helado de fruta: 40 puntos por porción de 100 grs./ml.
- Huevos: 30 puntos cada uno. La clara sola: 5 puntos. La yema sola: 25 puntos.
- Lentejas, garbanzos, porotos: 35 puntos por porción.
- Papas: puré: 25 puntos la porción; papas fritas: 40 puntos la porción.
- Pastas (ñoquis, ravioles, tallarines) con salsa de tomate, sin queso: 50 puntos la porción.
- Pescado fresco, sin límite. Siempre consumido solo o combinado con verduras: 30 puntos.
- Pizza con tomate y verduras, sin queso: 35 puntos cada porción.
- Sopa de verdura: 15 puntos el plato.
- Sushi: cada unidad (roll), con arroz: 5 puntos.
- Tomates: 10 puntos cada uno.

Alimentos que solo aportan 1 punto por porción (comodines):
- Apio.
- Champiñones.
- Espárragos.
- Espinaca.
- Gelatina dietética.
- Zanahorias.

Lácteos:
- Leche descremada: 25 puntos por vaso.
- Yogurt con cereales: 30 puntos por pote.
- Yogurt dietético: 10 puntos por pote.

Frutas:
- Ananá: 15 puntos por rodaja. No consumir junto con las comidas.
- Banana: 25 puntos cada una.
- Kiwi, naranja, pomelo y otras frutas cítricas: 10 puntos cada una. No consumir junto con las comidas.
- Melón o sandía: 30 puntos la porción. No consumir junto con las comidas.

Bebidas:
- Café: 5 puntos por taza.
- Gaseosas dietéticas: 5 puntos cada vaso.
- Jugos de frutas: 10 puntos cada vaso.
- Té: 1 punto por taza.
- Vino tinto: 40 puntos cada vaso.

Otra dieta por puntos (del 0 al 10)

Recuerda siempre consultar a tu médico/a nutricionista antes de comenzar una dieta. Él o ella evaluará tu caso en particular y podrá aconsejarte al respecto.

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