Ir a Página de Inicio

Dieta para aumentar de peso - ¿Cómo engordar? Menú guía para ganar kilos


La gran mayoría de las personas han realizado al menos cuatro o cinco dietas a lo largo de su vida para perder peso. Los programas estéticos y de salud se orientan principalmente hacia la pérdida de esos indeseables kilos de más. Sin embargo, hay personas que son demasiado delgadas y no están conformes ni con su peso ni con su apariencia física. Esto se debe a que ser demasiado flaco es tan poco atractivo como ser demasiado gordo.

Es importante saber que para ganar peso no es necesario ingerir una gran cantidad de comidas ricas en carbohidratos y bajas en proteínas, como habitualmente se piensa. Por el contrario, es necesario comer alimentos reconstructores de los tejidos, ricos en proteínas, calcio y vitaminas B.

Si eres demasiado delgado o delgada, la siguiente dieta no sólo mejorará tu apariencia, sino que también ayudará a que estés más saludable y te sientas mejor contigo mismo.


Menú guía para aumentar de peso

Desayuno (ingerir los 5 ítems):
- 1 vaso de jugo de naranja, de piña (ananá) o toronja
- 1 huevo (hervido o revuelto con poco aceite) con rebanada de pan de trigo integral o muesli con germen de trigo, miel y leche
- 2 tostadas de trigo integral con margarina y miel, o melaza negra o queso o mantequilla de maní
- 1 vaso de leche con germen de trigo
- Opcional: café o té, con leche

Media mañana:
- 1 vaso de leche enriquecida o yogur con levadura de cerveza y miel o melaza negra

Almuerzo (ingerir los 3 ítems):
- 1 taza de sopa de verduras
- Elegir alguna de las siguientes opciones:
a) Ensalada de aguacate, zanahoria, pasas de uva y semillas de girasol, condimentada con aceite de oliva y vinagre, o aderezo
b) Ensalada de banana, naranja, pasas de uva y semillas de girasol, condimentada con aceite de oliva y vinagre, o aderezo
c) 2 huevos revueltos sobre pan integral (sólo si no has comido huevos en el desayuno!)
d) Queso crema con pan integral
- Ensalada de frutas con nueces y yogur, o yogur natural con banana y miel o melaza negra

Merienda (ingerir los 2 ítems):
- 1 vaso de leche enriquecida o 1 vaso de licuado de banana
- 2 o 3 rebanadas de pan integral con mermelada y queso crema

 

Cena (ingerir los 5 ítems):
- 1 taza de jugo de frutas o de verduras
- 1 porción de carne magra o hígado o pescado o pollo, a la plancha (asada) o al horno con papas (con cáscara o hervidas)
- Ensalada verde con aceite de oliva y vinagre, o aderezo o 2 hortalizas a gusto (una de hojas verdes, ligeramente hervida)
- 1 fruta fresca o 1 fruta en compota, con miel y yogurt (si se desea)
- Té con limón o café con leche (taza pequeña).

Antes de acostarse:
- 1 vaso de leche enriquecida o
- Yogur natural con germen de trigo, con calcio, levadura de cerveza y otros suplementos de vitaminas y minerales

Recuerda siempre consultar a tu médico/a nutricionista antes de comenzar una dieta. Él o ella evaluará tu caso en particular y podrá aconsejarte al respecto.

CuerpoyEstetica.com - Copyright ® 2014 - Todos los derechos reservados.