Las dietas más populares para perder peso - Menús sugeridos

La reducción del peso corporal produce una disminución en la cantidad de energía o calorías ingeridas por nuestra alimentación, obligando a nuestro organismo a buscar la energía que necesita en la grasa almacenada en el cuerpo. En general, las dietas más populares apuntan a la eliminación de alguno de los macronutrientes (carbohidratos, grasas o proteínas), reduciendo así el aporte energético. Si bien con estas dietas puede alcanzarse el objetivo deseado (perder peso), también suelen abandonarse con facilidad, puesto que eliminan alimentos y productos alimenticios a los que la persona está acostumbrada. La persona se cansa, se siente limitada, se tienta y termina por abandonar su nuevo plan alimentario adelgazante, es decir, su nueva dieta.

Asimismo, si estas dietas se siguen por un período prolongado de tiempo, se corre el riesgo de provocar deficiencias nutricionales, de vitaminas y minerales, que aportan los alimentos que se excluyen en cada caso. Por lo que siempre, antes de comenzar una dieta, debes consultar a tu médico nutricionista para que él o ella evalúe tu caso y te aconseje profesionalmente.

Entre las dietas más conocidas que eliminan algún macronutriente se encuentran las que aparecen a continuación. En cada una se incluyen menús diarios orientativos para que puedas perder esos kilos de más, de acuerdo a tus necesidades alimenticias.

 

Dietas cetogénicas o bajas en hidratos de carbono

Dieta disociada (I) - Dieta disociada (II) - Dieta disociada (III)

Dieta baja en calorías (I) - Dieta baja en calorías (II) - Dieta hipocalórica (III) - Dieta hipocalórica (IV)

Dieta hiperproteica