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Nutrición sana e inteligente: Menú diario saludable bajo en calorías


La nutrición inteligente nos pone un menú semanal pensado en forma exclusiva para todos los que quieren tener una vida saludable, quemando grasas y mejorando su aspecto físico.

Objetivos:
- Lograr un menor ingreso calórico;
- Consumir nuevos alimentos;
- Aprender nuevas técnicas para cocinarlos y propiciar cambios de actitud frente a la comida.

La restricción de calorías debe ser moderada para evitar situaciones de riesgo para la salud. Por eso proponemos un plan de 1.200 calorías que te permitirá comer sin morirte de hambre, adquiriendo energía para realizar tus 30 minutos de actividad física diaria.

Recuerda que lo fundamental no es el total de kilogramos perdidos sino que la reducción de peso sea paulatina y sostenida en el tiempo. Esto te permitirá que vayas adaptándote de a poco a la restricción calórica sin perder masa muscular ni agua, sino simplemente grasa.

Día 1
Desayuno: Infusión con endulzante. 1 rebanada de pan integral sin tostar. 1 porción de queso magro compacto (con menos de 6% de tenor graso). 1 porción de fruta.
Colación: 1 rebanada de pan sin tostar. 1 porción de queso magro compacto.
Almuerzo: Zapallitos rellenos con arroz, cebolla y huevo. 1 manzana pequeña.
Merienda: 1 yogurt 0% de grasa y 1 vainilla.
Cena: Gatuzo con ensalada de zanahoria, remolacha y hojas verdes a elección. 1 banana.

Día 2
Desayuno: Infusión con endulzante. 1 yogurt 0% grasa. 1 vainilla. 1 porción de fruta.
Colación: 1 rebanada de pan sin tostar. 1 porción de quedo magro compacto.
Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, choclo y queso en cubos. 1 pera mediana.
Merienda: 200cc de leche 0% grasa con 2 cucharaditas de cacao en polvo. 1 vainilla.
Cena: Pechuguita de pollo a la plancha con ensalada de coliflor, hojas verdes a elección y remolacha. 1 naranja.

 

Día 3
Desayuno: Infusión con 200cc de leche 0% de grasa y endulzante. 1 rebanada de pan integral sin tostar con 2 cucharaditas de mermelada light.
Colación: 1 vainilla. 12 almendras.
Almuerzo: Canelones de acelga o espinaca, ricota y cebolla con salsa filetto sin fritura. 2 duraznos en almíbar.
Merienda: 1 yogurt 0% grasa. 22 almohadillas de salvado doble.
Cena: Colita de cuadril al horno untada con mostaza. Berenjenas y zapallitos grillados. 1 manzana grande.

Día 4
Desayuno: Infusión con endulzante. 1 yogurt 0% grasa. 24 almohadillas de salvado doble. 1 porción de fruta.
Colación: 1 rebanada de pan sin tostar. 1 porción de queso magro compacto.
Almuerzo: Potage de lentejas, cebolla y zanahoria. 1 naranja pequeña.
Merienda: Infusión con endulzante 1 rebanada de pan integral sin tostar. 1 porción de queso compacto (con menos del 6% de grasa).
Cena: Costillitas de cerdo a la plancha con cebolla y morrón grillados y ensalada de hojas verdes a elección. Ensalada de frutas.

Día 5
Desayuno: Infusión con 200cc de leche 0% grasa y endulzante. 2 vainillas.
Colación: 22 almohadillas de salvado doble. 12 almendras.
Almuerzo: Salpicón de arroz, berenjenas grilladas y cebolla. 1 banana madura.
Merienda: Infusión con 200cc de leche 0% grasa y endulzante. 1 rebanada de pan sin tostar. 2 cucharaditas de mermelada.
Cena: Salmón a la plancha con budín mixto de calabaza y acelga. Duraznos en almíbar.


Día 6
Desayuno: Infusión con endulzante. 1 rebanada de pan integral sin tostar. 1 porción de queso magro compacto (con menos del 6% de tenor graso). 1 porción de fruta.
Colación: 1 rebanada de pan sin tostar. 1 porción de queso magro compacto.
Almuerzo: Penne rigate con filetto y queso magro compacto rallado. Áspic de frutas.
Merienda: 200cc de leche 0% grasa con 2 cucharaditas de cacao amargo en polvo. 1 vainilla.
Cena: Solomillo al horno con ensalada de chaucha, hojas verdes a elección y tomate. 1 naranja grande.

Día 7
Desayuno: Infusión con endulzante. 1 yogurt 0% de grasa. 1 vainilla. 1 porción de frutas.
Colación: 1 rebanada de pan sin tostar. 1 porción de queso magro compacto.
Almuerzo: Tomates rellenos con atún y papa. 1 pera mediana.
Merienda: Infusión con endulzante. 1 rebanada de pan integral sin tostar. 1 porción de queso magro compacto.
Cena: Lomo al horno con mostaza. Ensalada de zanahoria, cebolla y hojas verdes a elección. 1 banana madura.

Recuerda siempre consultar a tu médico/a nutricionista antes de comenzar una dieta. Él o ella evaluará tu caso en particular y podrá aconsejarte al respecto.

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