Ir a Página de Inicio

¿Cómo bajar kilos en poco tiempo? Dieta efectiva para bajar de peso

Los primeros cambios en tu dieta
Comienza por hacer estos sencillos cambios a tu dieta diaria:
Incorpora verduras en tus comidas (brócoli, calabacitas, cayotes, zanahorias).
Agrega frutas (manzanas, naranjas, peras, kiwis, duraznos).
Sustituye la comida chatarra o fast food por pescado (atún, salmón, merluza).
Toma al menos dos litros de agua por día.

¡Haz algo de ejercicio!
Sale a trotar o correr, pero si no aguantas ni siquiera un minuto, camina al menos 10-20 cuadras por día, y al cabo de dos o tres meses podrás correr por casi 45 minutos diarios.
Si decides caminar, poco a poco aumenta el tiempo y la velocidad de tus pasos.
Si es posible, sale a andar en bicicleta los fines de semana. Aprovecha este momento para pasarlo con tus seres queridos.
Comienza a ir a un gimnasio. Trabaja hombros y pecho los lunes; brazos y espalda los miércoles; piernas los viernes. Puedes incluso concentrar esta rutina en dos días por semana.

Plan dietario completo
La edad no es una excusa. No busques bajar los kilos que subiste por años en unas pocas semanas. Si lograras bajarlos por hacer alguna dieta extrema, esto perjudicará tu organismo y, además, puedes recuperarlos tan rápido como los perdiste.

Primera etapa (primeros seis meses)

Lunes, miércoles y viernes
Desayuno: cereal con fibra y media taza de cereal con leche descremada, media manzana o pera.
Entremés matutino: sándwich con pechuga de pollo, lechuga y tomate.
Almuerzo: una taza de arroz hervido con soya (soja), salmón o merluza a la plancha con ensalada condimentada con aceite de oliva. Dos ciruelas o una pera.
Entremés vespertino: una manzana y una naranja.
Cena: bagel con pechuguita de pollo o pavo, queso, azúcar rubia y espinacas.
Dos litros y medio de agua durante el día.

Martes, jueves y sábados
Desayuno: omelet de champiñones con tres claras y una yema, dos galletas de salvado y media taza de leche descremada.
Entremés matutino: dos rebanadas de pan tostado con queso crema light.
Almuerzo: sopa de verduras, pechuga de pollo asada con ensalada de berros, espinacas y tomate. Un tazón de melón y ananá.
Entremés vespertino: barra de cereal.
Cena: Dos empanaditas de queso, una taza de brócoli con chauchas o judías verdes. Aceite de oliva.
Dos litros y medio de agua durante el día.

Domingos
Elige tu menú favorito de los dos anteriores.

Segunda etapa (seis meses después)

Lunes, miércoles y viernes
Desayuno: un licuado de jugo de durazno, con frutillas o moras. Cereal con fibras y media taza de leche descremada.
Entremés matutino: ensalada de frutas.
Almuerzo: una taza de arroz hervido con soya, medallón de merluza, ensalada de berros, tomate y aceite de oliva. Una naranja.
Entremés vespertino: barra de cereal y yogurt light.
Cena: dos bagels con pechuguita de pollo o pavo, queso, ensalada de verduras con aceite de oliva.
Dos litros y medio de agua durante el día.

Martes, jueves y sábados
Desayuno: rodajas de pan de salvado con queso crema y mermelada. Media manzana.
Entremés matutino: medio melón con yogurt light.
Almuerzo: Sopa de verduras. Filete de carne de cordero o res con espinacas, brócoli y tomate. Dos duraznos o kiwis.
Entremés vespertino: barra de cereal.
Cena: sándwich de pechuga de pollo con hiervas y un vaso de jugo de durazno.
Dos litros y medio de agua durante el día.

Domingos
Elige tu menú favorito de los dos anteriores.

¡Y recuerda siempre consultar con tu médico /a nutricionista!

CuerpoyEstetica.com - Copyright ® 2014 - Todos los derechos reservados.