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ˇAdiós rollitos! Ejercicios simples para reducir la grasa abdominal y tonificar

Trucos para estar en forma y conseguir la cintura deseada. Rutina de 15 minutos

Estos movimientos, creados por Ashley Ntansah en EE.UU., trabajan toda el área abdominal y, en particular, el músculo transverso del abdomen, que contrae tu estómago como si fuera un corsé. Lo mejor es que esta rutina hace por ti más que sólo tonificar tu centro: la vas a sentir en tus hombros, piernas y glúteos. ¡Vas a ver resultados! Podrás reducir esos tan indeseados rollitos abdominales.

Completa estos movimientos en orden, descansando 30 segundos entre cada uno.

Repite el circuito hasta completar dos series de cada ejercicio. Realiza este entrenamiento dos o tres veces por semana, en días no consecutivos.

Cuatro ejercicios para reafirmar tu cintura y conseguir un abdomen plano

1. Tabla y glúteos
Acuéstate boca abajo en el piso, apóyate con los antebrazos y flexiona los dedos de los pies. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Contrae el abdomen y los glúteos. Mantén esta posición por 15 segundos, luego baja las rodillas al piso y descansa cinco segundos. Esa es una repetición. Haz 10 repeticiones.

2. Oblicuos en V
Recuéstate sobre el costado izquierdo con las piernas formando un ángulo de 30º a partir de tu cadera. Descansa el brazo izquierdo sobre el piso y coloca la mano derecha detrás de tu cabeza. Separa las piernas del piso, manteniéndolas rectas y empujando el torso hacia ellas. Baja lentamente a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz de 15 a 25 repeticiones de cada lado.

3. “Superwoman” rotada
Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos sobre tu cabeza y las piernas rectas. Contrae el abdomen y separa los hombros y las piernas unos 3cms del piso. Sostén la posición 15 segundos. Rueda para quedar boca abajo, manteniendo brazos y piernas separados del piso, como si volaras. Sostén 15 segundos y gira para quedar boca arriba. Esa es una repetición. Haz 5 o 6 repeticiones.

4. Elevaciones
Recuéstate boca arriba con los brazos a los costados, las rodillas apuntando hacia afuera y las plantas de los pies juntas. Mantente en esta posición mientras levantas las piernas lentamente hasta que los dedos de tus pies apunten al techo y tu cadera se separe ligeramente del piso. Vuelve lentamente a la posición inicial. Esa es una repetición. Realiza de 15 a 25.

Ejercicio complementario
Acuéstate con las manos debajo del cóccix, y las piernas levantadas formando un ángulo de 90 grados. Aprieta el ombligo hacia adentro y flexiona los glúteos mientras levantas la cadera sólo unos pocos centímetros del suelo. Luego baja. Repite el ejercicio 12 veces.

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