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Ejercicios para adquirir masa muscular rápida y flexible

Combina agilidad y fuerza variando sólo algunos ejercicios que seguramente conoces. Una ruina de alta intensidad en intervalos es capaz de quemar grasas y agrandar los músculos.

1. Lagartija judo
En posición de lagartija. Coloca tu cuerpo para que forme una V invertida. Desciende la parte frontal del torso hasta que tu barbilla se acerque al piso, después desliza cabeza y hombros hacia arriba al tiempo que bajas la cadera hasta que casi toque el piso.

2. Desplante derecho
Colócate de pie y luego da un paso hacia delante en forma de desplante y baja hasta que la otra pierna esté cerca del suelo. En un solo movimiento lánzate hacia atrás con la pierna derecha en una desplante en reversa. Alterna las piernas.

3. Alcanza la tabla
Inicia en la posición de lagartija y coloca las manos sobre toallas. Ahora desliza tu mano derecha hacia el frente y dobla el codo izquierdo para descender lo más cerca que puedas del piso. Vuelve al comienzo y repite, pero ahora desliza la mano izquierda.

4. Desplante izquierdo
Repite el desplante derecho pero ahora con la pierna izquierda. Trata de hacerlo de forma lenta para que saque el mayor provecho del ejercicio y posibilites la formación de fibra muscular.

5. Sentadilla y salto
Ponte de pie y baja tu cuerpo lo más que puedas. Al llegar abajo, haz una pausa y ponte de pie. Desciende de nuevo pero esta vez salta tan alto como puedas. Al aterrizar, realiza otra sentadilla normal. Hazlo alternando sentadilla y saltos.

Consejo: Realiza cada movimiento durante 30 segundos, descansa otros 30 segundos y continúa hasta el siguiente ejercicio. Repite el ciclo hasta terminar los 15 minutos.

Prueba de flexibilidad: Estabilidad de hombros
Coloca tu cabeza, espalda superior, nalgas y brazos contra una pared. Dobla los codos en 90 grados. Ahora desliza verticalmente sin que los codos o manos se despeguen de la pared. Si los codos se separan de la pared, la flexibilidad de tus hombros debe ser mejorada. De lo contrario, estás en grave riesgo de lesionarte al levantar pesas. Para mejorar este problema, trabaja los hombros con movimientos seguros como levantamientos laterales con mancuernas. Hazlos con los pulgares hacia arriba, sin levantar las manos más arriba de tus hombros.

Recuerda siempre consultar con tu entrenador profesional a la hora de organizar y llevar a cabo tu rutina.

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