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Ejercicios para piernas más bellas y delgadas - Rutina fácil para hacer en casa

Las piernas necesitan ejercicio para mantenerse en forma, tonificadas y en buenas condiciones de salud. Para tener piernas más lindas y delgadas y mejorar la circulación, te presentamos a continuación una serie de ejercicios fáciles para hacer en casa:

Ejercicio N° 1 para toda la pierna
Estando de pie, con los pies en posición paralela y con los brazos estirados hacia adelante, dobla las rodillas manteniendo los talones contra el suelo. Mientras te doblas por tercera vez, levanta los talones y dóblate hasta abajo hasta alcanzar la posición de cuclillas. A continuación, levántate lentamente contando hasta 5. Repite el ejercicio 5 veces

Ejercicio N° 2 para aductores
Recuéstate de costado sobre una colchoneta o sobre el suelo, de tal forma que uno de tus hombros soporte el peso del cuerpo. Con las piernas estiradas y una apoyada sobre la otra, levanta y baja una pierna, de modo de formar un ángulo de 45 grados con tus piernas. Repite 10 veces este movimiento. Luego repite el ejercicio del otro lado, con la otra pierna.

Ejercicio N° 3 para muslos y caderas
Acuéstate boca arriba sobre el suelo, con los brazos estirados y con una rodilla flexionada. Levanta la otra pierna y, con la rodilla estirada, traza en el aire amplios y vigorosos círculos. Cuanto más amplios los círculos, mejor. Traza 10 círculos con una pierna en el sentido del reloj y 10 contrarreloj. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicio N° 4 para rodillas
Arrodíllate con las piernas bien pegadas. Respira profundamente, arquea el cuerpo hacia atrás y tómate los tobillos con las manos. Mantente así por 4 segundos, y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 6 veces.

Ejercicio N° 5 para diversos grupos musculares
Arrodíllate con la espalda derecha y los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Manteniendo tu cuerpo en línea recta, dóblate lentamente hacia atrás, tanto como te sea posible, sin esforzarte ni caerte. Ahora regresa lentamente a la posición inicial vertical. A medida que los muslos se fortalezcan, podrás estirarte más con relativa facilidad. Repite el ejercicio 8 veces.

Ejercicio N° 6 para rodillas y pantorrillas
Siéntate sobre el piso formando una gran V con las piernas estiradas. Luego, con las rodillas un poco flexionadas, hala los talones hacia ti. Ahora, estira las piernas y golpea el suelo 2 veces con las corvas (partes de las piernas, opuestas a las rodillas). Para terminar, con las piernas juntas y estiradas hacia adelante, golpea 2 veces el suelo con las corvas. Repite 8 veces el ejercicio.

Ejercicio N° 7 para pantorrillas y tobillos
Estando de pie, con los talones en el suelo y los dedos de los pies elevados, sobre algún libro, por ejemplo una guía telefónica, ponte en puntas de pie, mantente así por 10 segundos y vuelve a la posición original. Repite el ejercicio 5 veces.

Ejercicio N° 8 para pantorrillas y tobillos
En posición erguida, sostente en punta de pies. Cuenta hasta 6 y relájate. Repite el ejercicio 10 veces.



Ejercicio N° 9 para pantorrillas y tobillos
Estando de pie, camina en punta de pie a lo largo del cuarto. Después, en la misma posición, retrocede caminando de espaldas.

Ejercicio N° 10 para tobillos
Siéntate en una silla y cruza las piernas. Con los dedos del pie alto apuntando hacia adelante, gira lentamente el tobillo, 12 veces en el sentido de las agujas del reloj y otras 12 veces en sentido contrario. Repite el ejercicio con el otro tobillo.

Recuerda consultar siempre con tu médico y tu entrenador físico a la hora de organizar y llevar a cabo tu rutina de ejercicios.

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