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¿Cómo tener piernas lindas? Ejercicios para tener piernas fuertes y tonificadas

¡Agrega poder a tu entrenamiento de piernas con estos novedosos ejercicios!

He aquí una nueva forma de construir músculo con una barra de pesas: colócala en el piso y embiste sobre ella. Este pequeño obstáculo corregirá un gran error que la mayoría de las personas no notan cuando realizan embestidas. Las personas no se extienden lo suficiente cuando dan el paso, y se empujan de una forma defectuosa en lugar de explosiva. Ejercitar con una barra mejora la técnica. El resultado es que trabajas más intensamente tus glúteos y tendones. Realiza este ejercicio de dos a tres veces por semana y lleva acabo series dentro de cada super-serie, sin descanso, pero haz una pausa de un minuto después de haber realizado ambas series. Haz la super-serie número 1 tres veces y después pasa a la 2, la cual también harás tres veces.

Super serie 1

Embestida dinámica frontal
Coloca pesas de 20kg. a una barra y párate frente a ella, a una distancia de 60cm. Sosteniendo mancuernas a los lados. Embiste hacia el otro lado de la barra con el pie, de modo que la parte de atrás de tu pierna esté justo frente a la barra. Después empuja hacia atrás inmediatamente para quedar en la posición inicial. Haz de 6 a 8 repeticiones con cada pierna.

Embestida dinámica lateral
No hay necesidad de mover la barra, sólo párate de modo que quede a tu izquierda. Levanta tu pierna sobre la barra, manteniendo tu pie en alto (lo suficiente para que no toque la barra). Dobla tu rodilla y baja tu cuerpo lo más que puedas. Después, rápidamente, impúlsate hacia arriba de nuevo. Realiza de 6 a 8 repeticiones y después cambia de pierna.

Super serie 2

Sentadilla cortada
Coloca una barra en la estación para sentadillas a la altura de las caderas. Párate con la espalda viendo a la barra y agárrala con las manos sobre esta. Sostén la barra detrás de ti con tus brazos extendidos, después flexiona tus rodillas y caderas para bajar tu cuerpo hasta que tus músculos estén paralelos al suelo. Presiona hacia arriba y regresa a la posición inicial. Realiza 6 repeticiones.

Levantamiento de alcance con una pierna
Coloca una barra con pesas sobre el piso, a una distancia de 45cm frente a tí. Párate en tu pierna izquierda con una mancuerna en la mano derecha. Con la espalda arqueada en forma natural, empuja las caderas hacia atrás y baja la pesa hacia la barra. Tócala con la mancuerna y regresa. Ponte de límite 6 repeticiones.

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