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Tips para quemar grasas y crear más músculos

A continuación te presentamos 15 tips para eliminar la grasa corporal y fortalecer tus músculos:

Ingiere carbohidratos de digestión lenta 2 horas antes de entrenar. Investigadores de la Loughborough University, Inglaterra, hallaron que los atletas que cumplieron esta sentencia quemaron más grasa y resistieron más que aquellos que comieron carbohidratos de digestión rápida (como la pasta, por ejemplo). Elije el trigo integral.

Evita alimentos altos en grasas 4 horas antes de entrenar. Comer una comida alta en grasas obstruirá tus venas durante cuatro horas, de acuerdo con un estudio del Journal of American College of Cardiology. Esto significa que habrá menos flujo de sangre a los músculos, menos fuerza en el latido y un incremento en el tiempo de recuperación.

Consume de 3 a 5 gramos de arginina 45 minutos antes de entrenar. Aquellos que tomaron el aminoácido antes de sus rutinas, durante ocho semanas, incrementaron el peso máximo de una repetición en bench press hasta 9kg, de acuerdo con un estudio en el diario Nutrition de Inglaterra.

Bebe 200 miligramos de cafeína antes de entrenar. El equivalente de cuatro Pro Plus te ayudará a levantar más en bench press, hasta en 2.1%. Puedes obtener el mismo golpe con dos tazas de café, aunque te sentirás algo inflamado.

Levanta la cabeza. Antes de una serie, utiliza este truco de Jim Frannin: cierra los ojos, piensa en algo negativo y deja caer la barbilla. Sigue pensando y levanta la cabeza para mirara hacia arriba. Hazlo tres veces. "Dejar caer la cabeza otorga vida a la idea" explica Fannin. "Cuando la levantas, lo negativo desaparece y te permite terminar la serie".

Calma el dolor con jugo de cereza. Un estudio de la Universidad de Vermont, requirió que algunos sujetos bebieran 350 ml. de jugo de cerezas dos veces diarias durante tres días, antes de hacer curl estilo "sacerdote", y durante los cinco días que siguieron. Al día siguiente del último ejercicio manifestaron mucho menos dolor que aquellos que no consumieron jugo de cereza.

Estírate (nada más) después de entrenar. Científicos de USA hallaron que el estiramiento estático tras una rutina te hace más flexible que cuando lo haces antes de iniciar el ejercicio. Tal vez porque es más fácil estirar músculos que ya han trabajado y se encuentran calientes. En cambio, el estiramiento dinámico debe ser realizado antes del ejercicio.

Ingiere 20 gramos de suero y 5 gramos de creatina 45 minutos antes de ejercitarte. Investigadores australianos han encontrado que así aumentarás hasta un 87% de músculo, incrementarás tu potencia en el bench press hasta 3 % y quemarás 3% de grasa corporal, en comparación con hacerlo antes de ir a la cama o salir de ella.

Distráete al hacer cardio. Estudiosos del Smith Collage USA, hallaron que a quienes intentaron recordar el nombre de sus maestros de escuela mientras hacían sus rutinas, la actividad les pareció mucho más sencilla que a aquellos muy enfocados en la sensación de ejercicio. iPod, TV, todo funciona para distraerse.

Bebe un batido de proteína con suero para estar delgado. Los representantes de la Universidad de Toronto en Canadá presentaron un bufet a varios sujetos. Aquellos que habían ingerido un licuado de proteína, dos horas antes, consumieron 200 calorías menos que aquellos con el estómago vacío.

Sólo haz una serie hasta cansarte. Una investigación indicó que realizar una rutina con una serie hasta el punto de cansancio incrementa la fuerza mucho más que hacerlo sin ninguna serie de esta manera. Eso sí: cuando los sujetos que se utilizaron para la prueba hicieron más de uno, la ganancia de fuerza disminuyó a casi la mitad.

Come toronja (o naranja, pomelo) para estar delgado. Come la mitad de una de estas frutas tres veces al día. Una investigación mostró que los que lo hicieron perdieron 1.8 Kg. en 12 semanas. El ácido de la toronja desacelera la digestión y permite que la gente se sienta satisfecha por más tiempo.

Evita el sauna. Un experimento probó que someterse al sauna tras una sesión de pesas debilita tu desempeño por varios días. En lugar de ello, alterna en la ducha: tres minutos de agua caliente con uno de agua fría.

Entrena en la noche. Investigadores de Southern Mississippi descibrieron que los sujetos que se ejercitaron después de las 6PM durante 10 semanas, generaron más músculos que aquellos que entrenaron antes.

Y siempre recuerda consultar cualquier tipo de rutina o ingesta de suplementos con tu médico/a de confianza.

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