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Consejos para tener un cuerpo más sano en menos de 10 minutos


¿Sientes que el tiempo no te alcanza para ocuparte de ti mismo? Entonces, pon atención a estos tips fáciles para optimizar tu calidad de vida.

Alarga tu vida. Previene el cáncer de colon. Chequea las tablas nutricionales de los alimentos.
Es importante evitar las grasas trans, también conocidas como aceites vegetales parcialmente hidrogenados. Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte han descubierto que las personas que consumen altas cantidades de esta sustancia tienen el doble de posibilidades de contraer pólipos de colon, que muchas veces resultan cancerígenos. Estos pólipos se forman   debido a la ingesta de aceites vegetales solidificados, es decir, para la fabricación, por ejemplo, de margarinas de uso doméstico o de galletas, cereales, y pastelería. Los ácidos trans, que nacieron como una alternativa a la mantequilla hace unas décadas, son poco beneficiosos para el organismo, ya que elevan el colesterol y aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Detén enfermedades cardiovasculares. Controla tus ronquidos.
Pídele a tu pareja que se quede despierto/a hasta que te hayas dormido/a. Si escucha una pausa entre tus ronquidos que dure más de 30 segundos y que termina con un resoplido o un pequeño ahogo, puede que sufras de apneas del sueño. Dormir sin respirar bien fuerza tu corazón a trabajar más. Un estudio demostró que tener apneas aumenta en un 30% el riesgo de padecer infartos o de morir. Si tienes esas pautas de respiración durante el sueño, consulta rápidamente a tu médico.

Cuida tu cerebro. Come pescados rosados
La falta de flujo sanguíneo al cerebro puede llevar a ataques cerebrales y a pérdida de la memoria. Pero el omega 3, que contienen los pescados como el atún y el salmón, pueden ayudar a mantener el libre curso de la sangre hacia las células del cerebro.

Los Omega 3 son un tipo de ácido graso poliinsaturado, esencial en la alimentación humana, ya que nuestro organismo no los puede sintetizar en forma íntegra. Tiene efectos beneficiosos tales como disminuir la probabilidad de formar coágulos y actuar como antiinflamatorio, lo que lo hace parte de terapias contra enfermedades que van desde la artritis hasta alergias alimentarias y asma. Además, en etapas tempranas, ayuda a la formación y maduración del sistema nervioso y de la vista, por lo que su consumo adecuado en embarazadas y en mujeres en lactancia cobra mucha importancia.

Luce increíble. Combate el pelo graso. Cambia de champú
En el mercado existen champús para los diferentes problemas capilares, como deshidratación, grasitud y caspa. Cuando aparece alguno de estos problemas resulta conveniente optar por una de esas presentaciones. Al resolverse, conviene usar un producto que responda al nuevo estado del cabello.

Según la dermatología, los cambios de shampoo son muy beneficiosos, pero se deben respetar las condiciones fisiológicas del pelo, al igual que de la piel, para que luzca brillante y sano. Esto quiere decir que el shampoo debe escogerse en relación a cómo está tu cabello, pues diversos factores, como la contaminación o el estrés, pueden influir en su estado. Para el caso del shampoo contra la caspa, es importante fijarse que contengan productos como ketoconazol, ciclopiroxolamina, ácido salicílico o pitirionato de zinc.



Desmaquillarte. Lávate la cara antes del ejercicio físico
Según el tipo de piel, es recomendable limpiar el rostro con los productos adecuados, sobre todo por los efectos del medioambiente sobre ella. Así la piel se verá de mejor aspecto, más fresca y luminosa. Los expertos en piel recomiendan limpiar, hidratar, tonificar o nutrir según edad y tipo de piel.

Es importante retirar el maquillaje antes de hacer ejercicio, pues los poros se obstruyen e impiden que la piel se oxigene correctamente. Por eso, es conveniente retirar todo el maquillaje para permitir que la piel respire y elimine las toxinas mediante la transpiración que produce el ejercicio físico. Se puede utilizar, por ejemplo, un exfoliante y una leche facial o un jabón de limpieza con propiedades humectantes para evitar que la piel del rostro se reseque.

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