Sauna: ¿cómo lograr los mejores beneficios?

¿Cómo aprovechar la sauna al máximo cuidando tu estética y tu salud? A continuación podrás leer los mejores tips al respecto. Recuerda siempre que, ante cualquier duda, debes consultar a tu médico /a de confianza.

Antes:

• No vayas solo si es la primera vez.
• Si terminas de hacer ejercicios, deja pasar entre 15 y 30 minutos para que descienda la temperatura corporal.
• No entres en la cabina ni te sumerjas en el agua con el estómago vacío ni recién terminada una comida. Tampoco si te encuentras muy cansado.
• Previo a cualquiera de estos tratamientos, dúchate con agua templada. En la sauna entra húmedo y para el baño a vapor sécate bien con la toalla antes de entrar.
• Bebe mucha agua, ya que te vas a someter a una deshidratación, aunque moderadamente.

Durante:

• En la sauna comienza por las gradas más bajas.
• Si te sientas, sube los pies al asiento para tener todo el cuerpo a la misma temperatura.
• No bebas dentro porque impedirás la eliminación de toxinas.
• Una vez dentro, no realices ejercicio ni converses para no sobrecargar la respiración y la circulación.
• Dúchate pasados 8-12 minutos.
• Antes de salir, siéntate con los pies colgando del banco para que la circulación se adapte a la posición vertical.
• Levántate despacio para evitar posibles mareos.

Después:

• Permanece unos minutos, sin quedarte frío, fuera de la sauna para enfriar las vías respiratorias.
• Dúchate con agua casi fría, empezando por las extremidades para devolverle el ritmo al corazón.
• Si es tu primera vez, y te animas, termina con un baño de inmersión en agua fría para hacer reaccionar a los vasos sanguíneos y aumentar la presión arterial. Si eres habitual de la sauna, puedes repetir el ciclo calor, ducha fría hasta tres veces.
• Al terminar, toma una bebida isotónica parea recuperar las sales minerales.